Бег – один из самых здоровых на сегодняшний день способов поддержать физическое благополучие вашего тела. Это хорошее сердечно-сосудистое упражнение, которое помогает поддерживать хорошее кровообращение и здоровье сердца.
Правильное питание и здоровое питание нужны всем. Это требование становится более важным для людей, которые занимаются здоровьем, например, бегом. Это также распространяется на бегунов, которые также участвуют в соревнованиях или имеют особые диетические потребности.
Обычная диета
Рацион обычного человека обычно состоит из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. В их состав также входят такие полезные компоненты, как цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирные источники белка и полезные для сердца жиры.
Ежедневное потребление калорий бегунами также может быть изменено в зависимости от потребностей человека – сохраняет ли он свой вес, теряет часть или набирает.
Комбинации могут быть изменены в соответствии с индивидуальными потребностями.
Диеты бегуна
Например, бегун на длинные дистанции, готовящийся к марафону, может пожелать увеличить процент углеводов в своем рационе. Это в те периоды интенсивных тренировок, когда он каждую неделю преодолевает длинные и изнурительные дистанции.
С другой стороны, спринтер, который работает над улучшением своей мышечной массы с помощью силовых тренировок и других не менее интенсивных упражнений, должен включать в свой рацион дополнительное количество белка. Это полезно, потому что белки могут стимулировать рост мышц.
Калорий
Следующим фактором, который следует учитывать людям, занимающимся бегом, являются калории. Существуют основные рекомендации по количеству калорий, которое человек должен регулярно потреблять.
Они основаны на текущем весе и уровне активности человека. Для бегунов, которые занимаются интенсивными тренировками, это может быть не очень точным.
Есть много калькуляторов калорий, доступных в Интернете, или вы можете получить их у своего врача. Это приблизительные цифры количества необходимых калорий. Они могут быть хорошей отправной точкой для бегунов, чтобы узнать, достаточно ли он ест.
Масштаб образца
Примером может служить бегун, регулярно потребляющий 2500 калорий в день и ежедневно бегающий от 7 до 8 миль. Если он все еще чувствует усталость, возможно, ему придется увеличить потребление калорий.
Если бегун уже имеет идеальный вес, ему следует стремиться потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес.
Наконец, следует тщательно учитывать качество потребляемых калорий. Они должны поступать из качественных источников, таких как цельнозерновые углеводы, нежирные источники белка и полезные для сердца жиры.
Бегун всегда мог получить свои потребности в калориях из продуктов, богатых сахаром и жирами. Но эти группы продуктов не являются качественными источниками калорий. Более вероятно, что бегун будет получать такое же количество калорий, но он будет чувствовать себя вялым и не сможет хорошо тренироваться.
В качестве примера можно привести кусок пирога, который содержит такое же количество калорий, как бутерброд с индейкой на многозерновом хлебе. Поедание торта даст ему достаточно калорий. Однако содержащийся в нем сахар вызовет инсулиновую реакцию его тела, что может сделать его вялым и менее энергичным.
Питание – очень важная составляющая в таком занятии, как бег. Это не только вопрос энергии, но и здоровья.
